感谢邀请,我是老胡。
您的这个训练计划,如果每天都重复同样的内容,老胡觉得训练量和强度过大。
在这个计划中,腿部训练是一天练两次,一次自重,一次负重。其它部位基本上都练了一遍,外加10公里的有氧长跑。
采用每次都把全身锻炼一遍的训练方案是没问题的,但有两点需要注意:
第一,使用每次全身都练一遍的训练计划,最好是隔一天训练一次,人体的肌肉经过力量训练以后,正常需要24~72小时的恢复时间,其中胸肌,背肌,大腿的恢复时间需要48~72小时,其它部位需要24~48小时。
在你每次都练遍全身的情况下,身体需要足够的时间进行恢复,如果身体恢复不充足,再次训练时容易训练过度,对身体造成影响。
第二,你在力量训练的同时还进行10公里的有氧长跑和每天1000次跳绳,如果有氧运动和力量训练同时进行,那么在力量训练之后继续进行了有氧运动的时间最长不要超过40分钟,如果有氧时间过长,将会大量消耗肌肉,让你的力量训练成果化为乌有。
10公里的有氧长跑通常都需要40分钟以上,如果一定要跑10公里,那么建议你和力量训练分开做,可以在两个训练日之间的休息日跑10公里,并且每个星期跑3—4次,也可以在力量训练后直接跳绳,但不要继续跑步了。
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